Comer MUITO com poucas calorias | almoço fit #4

Oiiiiii, tudo bom?? tem mais uma opção de almoço FIT pra vcss!! uhuuul! por que se usarmos nossa criatividade as opções são infinitas! yaaayyy!

Se vocês viram os outros 3 pratos de almoço fit já postados então deve ter percebido que a moranga ta REINANDO neles né? pra você ver o quão incrível ela é! sempre faço ela cozida mesmo; não vario muito não!

Agora o restante do prato também é incrível! nos temos:

- Brócolis, que quando refogado com um pouquinho de azeite, cebola e shoyu fica sensacional!!!

- Chuchu, que normalmente é sem gosto, então vai ter o gosto do tempero que você colocar. Refoguei com cebola e um pouquinho de azeite e depois joguei agua pra cozinhar

- Quiabo. tá aí um alimento que eu não gostava e hoje AMO! prova que nosso paladar pode mudar muito com o tempo! quem faz é minha mãe, eu não tenho as manhas de fazer sem baba, mas pelo que ela me diz o segredo é jogar ele na panela com azeite e deixar tostando; mexendo pouco e aos poucos, aí a baba vai saindo e literalmente grudando toda no fundo da panela, enquanto o quiabo vai secando. Eventualmente a baba vai começar a queimar toda no fundo da panela... mas não tem problema pq não deixa gosto no quiabo não. vai mexendo suavemente até ele perder a baba toda, dar uma leve torradinha nas pontas e aí ta bom!

Esse é um ótimo prato também pra aqueles dias que você quer compensar a jacada do dia anterior ou do final de semana. pode abusar de TUDO que tem nele. Comer chuchu, brócolis, quiabo e moranga até falar chega e ainda assim vão ter sido poucas calorias, pode acreditar!!!

De acordo com informações do mundoboaforma.com.br:

• 100 gramas de quiabo cru fornecem 33 calorias: 7,03g de carboidratos (sendo 3,2 g de fibras), 2 g de proteína e 0,1 g de gorduras.

• No quiabo encontramos vitamina K (44%), vitamina C (36%), ácido fólico (22%), tiamina (17%), piridoxina (16,5%), niacina (6%), ácido pantotênico (5%), riboflavina (4,5%) e vitamina E (2,5%). Eles ainda apresentam vitamina A (12,5%) e os carotenoides betacaroteno, zeaxantina e luteína.

Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/10-beneficios-do-quiabo-para-que-serve-e-propriedades/#0QEqps6x5XrRkJ34.99

Agora de acordo com informações do saudedica.com.br:

• O Chuchu é uma baixa em caloria e rico em água.

• Uma xícara de Chuchu cozida fornece cerca de 38 calorias de energia.

• É pobre em gordura saturada e não contém colesterol.

• Rica fonte de fibra dietética; ideal de alimentos para aqueles que tentam perder o peso.

• A fibra é também útil no controle dos níveis de açúcar no sangue e para manter o coração saudável, diminuindo os níveis de colesterol.

• Fonte de Vitamina C, folato, Tiamina, Riboflavina e piridoxina.

• Pobre em sódio e rico em potássio, que é bom para manter os níveis normais da pressão arterial.

• Contém outros minerais, como o Cálcio, Magnésio, Fósforo e Zinco.

• Contém outros antioxidantes como, flavonóides, polifenólicos, luteolina e apigenina que ajudam a destruir os radicais livres.

leia mais http://www.saudedica.com.br/os-13-beneficios-do-chuchu-para-saude/

O brócolis por sua vez também é super pouco calórico: fornece apenas 35 calorias por 100 gramas de sua porção. veja mais benefícios:

• Fonte de Vitamina C e fibras alimentares.

• Também é uma excelente fonte em beta-caroteno e proteína.

• Rico em Vários minerais tais como: o Magnésio, Cálcio, Ferro e Zinco.

• Contém cálcio e Vitamina K, que reforça osso e previne a osteoporose.

• Rico em Potássio que ajuda a manter um sistema nervoso saudável e faz o cérebro funcionar de forma eficiente e ativa.

• Tem natureza alcalina e pode ajudar a neutralizar a acidez no corpo.

• Fonte de flavanóides que é um agente anti-inflamatório e ajuda a reduzir os danos na pele e alergias.

• Ajudam a ter uma gravidez tranquila, devido ao contem ácido fólico que auxilia na formação do feto.

• Ajudam a diminuir a progesterona nos homens. Um estudo mostrou que uma substância contida nos brócolis diminuiu a progesterona nos homens.

leia mais http://www.saudedica.com.br/os-12-beneficios-do-brocolis-para-saude/

Tá vendo que a lista não para né? se eu fosse colocar todos os benefícios aqui seria um post gigantesco!!! mas seguem aí todos os links pra obter mais informações se quiserem!

Espero que tenham gostado do prato da vez, e em breve volto com mais uma opção de almoço FIT!

Beeeijosss ;*